MENGENAL SURYA NAMASKAR DALAM YOGA

Bayangkan Anda berdiri di bawah sinar matahari pagi yang hangat dan menghirup udara segar. Mungkin, tubuh masih terbawa rasa kantuk dan ada godaan kuat untuk kembali ke balik selimut. Salah satu cara terbaik untuk membuat hari Anda menjadi lebih bersemangat adalah dengan melakukan Surya Namaskar atau Sun Salutation.

Secara harfiah, Surya Namaskar berasal dari bahasa Sanskerta, “Surya” berarti Matahari dan “Namaskar” berasal dari akar kata “Namah”, yang berarti penghormatan atau salam. Dalam praktiknya, Surya Namaskar juga dapat dimaknai sebagai ungkapan rasa syukur atau terima kasih kepada matahari sebagai sumber energi dan kehidupan di Bumi. Dalam tradisi Hatha Yoga, latihan ini terdiri dari 12 pose yang dilakukan dalam 24 langkah. Ketika kita mulai menggerakkan tubuh dalam rangkaian gerakan Surya Namaskar, tubuh secara bertahap menjadi lebih hangat, otot-otot mulai meregang, sirkulasi darah meningkat, dan detak jantung naik secara alami. Gerakan ini tidak hanya membangunkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan energi untuk memulai hari dengan lebih segar.

Manfaat Surya Namaskar

Latihan Surya Namaskar memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Gerakan yang dilakukan secara berulang membantu menguatkan serta meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, sehingga tubuh menjadi lebih lentur dan kuat. Selain itu, latihan ini juga mendukung sirkulasi darah yang lebih lancar, membantu proses detoksifikasi alami tubuh, serta meningkatkan fungsi organ internal, seperti usus, ginjal, liver, dan sistem pencernaan. Tak hanya itu, Surya Namaskar juga berperan dalam memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan, sehingga membantu kita bergerak dengan lebih stabil dan percaya diri dalam aktivitas sehari-hari.

Surya Namaskar juga berdampak positif pada kesehatan mental. Latihan ini membantu merilekskan pikiran dan mengurangi stres, sehingga membuat kita lebih tenang dan fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, jika dilakukan dengan konsisten, dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh terasa lebih segar dan bugar saat bangun di pagi hari.

Tantangan Bagi Pemula

Saat pertama kali mencoba Surya Namaskar, mungkin tubuh terasa kaku, napas terasa terburu-buru, atau sulit mengikuti alur gerakan. Ini wajar. Melakukan 12 pose sekaligus bisa menjadi tantangan, tetapi dengan latihan bertahap, tubuh akan mulai menyesuaikan diri dan menikmati aliran gerakannya.

Jika Anda baru memulai latihan yoga sendiri di rumah, cobalah Half Sun Salutation, sebuah versi yang lebih sederhana yang terdiri dari 4 pose dasar:

Tadasana (Mountain Pose) – Berdiri tegak, kaki selebar pinggul. Pastikan keseimbangan telapak kaki ada di tiga titik, yaitu dasar jempol, kelingking dan tumit.

Mountain Pose
Hasta Uttanasana (Upward Salute) – Angkat tangan ke atas kepala, jika bahu dan leher terasa tidak nyaman tidak perlu menyatukan telapak tangan. Busungkan dada, dan dongakkan kepala senyamannya.

Upward Salute
Pada Hastasana (Standing Forward Bend) – Bawa tubuh ke depan hingga mendekati kaki. Tekuk lutut sedikit, menghadap antara jari kaki nomor dua dan tiga. Rasakan peregangan lembut di punggung dan kaki.

Standing Forward Bend
Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend) – Letakkan tangan di paha atau lutut, jaga punggung tetap lurus, dan arahkan pandangan ke depan.

Half Standing Forward Bend

Setelah menyelesaikan Ardha Uttanasana, kembali ke Hasta Uttanasana dan akhiri dengan Tadasana. Lakukan rangkaian ini sebanyak 4–8 kali, sesuaikan dengan kenyamanan tubuh Anda.

Tip Agar Latihan Lebih Nyaman

Lakukan latihan ini di pagi hari saat perut kosong untuk hasil maksimal.
Biarkan nafas secara alami, nafas yang tidak diatur panjang-pendeknya, nafas tidak ditahan.
Lakukan semampunya, tidak perlu memaksakan harus melakukan repetisi sebanyak-banyaknya, dengarkan sinyal-sinyal yang diberikan tubuh Anda.
Ambil jeda, istirahat di antara pose jika dirasa terlalu berat. Bisa memulai lagi jika tubuh telah siap untuk bergerak kembali.
Pakai baju yang nyaman untuk bergerak dan bisa menyerap keringat.

Surya Namaskar bukan hanya latihan fisik, tetapi juga merupakan bentuk meditasi bergerak atau meditasi dinamis. Dengan rutin melakukan Surya Namaskar, seseorang dapat merasakan manfaat kesehatan secara menyeluruh baik secara fisik maupun mental.